Vægttabs Bootcamp – Lukket hold – HCA Crossfit

Sammen-Hold Lite – Lukket holdet

Lasse Rasmussen — Tue, 08 Sep 2026 16:00:00 +0200

Intenst holdforløb med fysioterapeut

Maks. 10 deltagere pr. hold. Fællestræning tirsdag kl. 16.00.

Et “Sammenhold” tilbyder Personlig Træning og fuld programlægning til dine specifikke mål.

Holdet er for dig, som vil holde dig stærk og sund hele livet, men du rammer hele tiden småskader og/eller kan ikke længere finde motivationen til styre tingene selv! Holdet har et stort alderspænd helt fra 20-65+, hvilket giver en fantastisk dynamik og fællesskab!

Det er en erfaren fysioterapeut og træner, som står for alle træningerne, hvilket sikrer dig at du kommer godt igennem alle træninger!

Vi fokuserer på at få pulsen op, styrke muskulatur og gøre dig både sund og stærk! Den erfarne personlige træner på holdet styrer din teknik, din træning og sætter skub i tingene, så du får hurtige resultater og fed træning hver gang!

HIIT

Lasse Rasmussen — Tue, 08 Sep 2026 16:00:00 +0200

HIIT er høj forbrænding med hele kroppen! Der kan godt være teknisk svære bevægelser, men instruktøren hjælper med at skalere øvelserne til et niveau hvor tempoet kan holdes højt! Det klassiske Crossfit term er METCON!

EKSEMPEL PÅ EN TRÆNING:
Warm up
60/60 sec Latissimus Stretch Right + Left

3 RFQ:
15 Wall Ball G2OH
10 Wall Ball Front Squats
5 Burpee Over Wall Ball

3 RFQ:
15 Wall Ball Russian Twists
15 Wall Ball Sit Ups w/ throw in Air

FOR TIME (timecap 20)
FIRST
21-15-9 Burpee
21-15-9 Clean @ 40/25 kg
21-15-9 Double Unders / Single Unders

THEN
21-15-9 Push Ups
21-15-9 KB Swings 24/16 kg
21-15-9 Double Unders / Single Unders

Finisher?
Battle of Airbikes! Hold af 3-4 personer Max cal Airbike på 6-8 min.

Beginner guides on our Youtube Channel “HCA Crossfit” for this class:
– Double Unders
– KB Swings

Vægttabs Bootcamp – Lukket hold

Lasse Rasmussen — Tue, 08 Sep 2026 17:00:00 +0200

I samarbejde med Odense Funktionel Træning & Fysioterapi giver vi dig vores 8 ugers Crossfit Vægttabs Boot Camp forløb, der har til formål at give sofaen baghjul og sætte gang i fedtforbrændingen.

Vi afholder 2 ugentlige træninger hver tirsdag og torsdag, hvor vi fyrer den max af!

Forløbet er skruet sammen, så DU får en resultatorienteriet cocktail med fokus på at forbrænde det stædige fedt og skære adskillige centimeter af omkredsen. Forløbet er styret af Fysioterapeuter, så du får de bedste resultater og ikke behøver bekymre dig om kroppen.

Det betyder også, at hvis du har skader, som normalt ville forhindre dig i at deltage i træning, så er det her den perfekte vægttabs BOOTCAMP for dig, da vi tager hånd om OG hjælper dig med din skade på samme tid!

Hos os er der plads til alle og fællesskabet er i fokus. Vi hjælper DIG med at nå DINE mål!

Følgende er inkluderet i forløbet: – 2 ugentlige Fællestræninger – Maks. 15 personer på dit hold – Opstarts Kropsanalyse – Midtvejsmåling – Kostvejledning – Træningsprogram til egentræning i weekenden. – Slut Kropsanalyse – Fri træning i centeret alle ugens dage under forløbet (fra kl. 05.00-24.00) – Fri deltagelse på alle andre åbne hold under forløbet

Classic Crossfit

Lasse Rasmussen — Tue, 08 Sep 2026 17:00:00 +0200

Her arbejder vi både med teknik, styrke og workouts! Vægten er som udgangspunkt høj, men skaleres altid til den enkeltes niveau! Alle kan altså være med på holdet!

EKSEMPEL PÅ EN TRÆNING
Warm up
20-15-10 Band Pull Aparts
20-15-10 Push Ups (on Knees)
20-15-10 Air Squats (ass-to-grass)

60/60 sec Hamstring Stretch Right + Left (or 120 sec with both legs)
60/60 sec Calf Stretch Right + Left (Achilles tendon)

A) 3 RFQ
Max Bench Press @ 10 RM (70% of max)
Max Bench Press @ (remove 10 kg if 10RM under 40 kg, remove 15-20 kg if 10RM over 40 kg)
Max Push Ups (on knees)
Rest before next round

B) FOR TIME (timecap 30 min)
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Front Squat @ 40/25 kg
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 KB Swings @ 24/16 kg
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Burpee

No Finisher. This is enough ;-). Clean up and stretch.

Beginner guides on our Youtube Channel “HCA Crossfit” for this class:
– KB Swings

Vægttabs Bootcamp – Lukket hold

Lasse Rasmussen — Tue, 08 Sep 2026 18:00:00 +0200

Vi afholder 2 ugentlige træninger hver tirsdag og torsdag, hvor vi fyrer den max af!

Hos os er der plads til alle og fællesskabet er i fokus. Vi hjælper DIG med at nå DINE mål!

Crossfit Puls

Lasse Rasmussen — Tue, 08 Sep 2026 18:00:00 +0200

Crossfit Puls er intervaltræning i blokke på både romaskine, skiergometer, airbike og motionscykel.

Til alle træninger får du muligheden for at niveauinddele og tilpasse din træning sammen med instruktøren ved enten at; holde pauser mellem dine intervaller eller ved at skippe pausen og lave yderligere pulsøvelser såsom; Step Ups, Sjipning, Battle Ropes osv.

Vi bruger ligeledes vores eget udviklede interval hjælpeskema, som støtter dig i at styre dine intervaller.

Husk at du som nybegynder kan bygge en fantastisk form og få en fantastisk fedtforbrænding på en meget skånsom måde. Her er altså fantastisk træning med meget lille skadesrisiko.

Du behøver ikke give dig selv fuldt ud på de første træninger – prøv at tage med og kør første træning forsigtigt, indtil du er klar til at give den fuld gas!

EKSEMPEL PÅ EN CROSSFIT PULS TRÆNING
Choose your level on our Interval Helper

Block 1: Choose a machine with a partner
4 rounds of
1 min Machine Work
1 min Shuttle Runs (or rest)
———-
5 min break
———-

Block 2: Choose a NEW machine with a partner
4 rounds of
1 min Machine Work
1 min Box Jumps / Step Ups (or rest)
———-
5 min break
———-

Block 3: Choose a NEW machine with a partner
2 rounds of
3 min Machine Work
3 min Rest

Then 2 rounds of
2 min Machine Work
2 min Rest

Then 1 round of
1 min Machine All-out Sprint
1 min Rest

* Programmet er vejledende og kan på dagen tilpasses af den enkelte instruktør

Classic Crossfit

Lasse Rasmussen — Tue, 08 Sep 2026 19:00:00 +0200

Her arbejder vi både med teknik, styrke og workouts! Vægten er som udgangspunkt høj, men skaleres altid til den enkeltes niveau! Alle kan altså være med på holdet!

EKSEMPEL PÅ EN TRÆNING
Warm up
20-15-10 Band Pull Aparts
20-15-10 Push Ups (on Knees)
20-15-10 Air Squats (ass-to-grass)

60/60 sec Hamstring Stretch Right + Left (or 120 sec with both legs)
60/60 sec Calf Stretch Right + Left (Achilles tendon)

A) 3 RFQ
Max Bench Press @ 10 RM (70% of max)
Max Bench Press @ (remove 10 kg if 10RM under 40 kg, remove 15-20 kg if 10RM over 40 kg)
Max Push Ups (on knees)
Rest before next round

B) FOR TIME (timecap 30 min)
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Front Squat @ 40/25 kg
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 KB Swings @ 24/16 kg
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Burpee

No Finisher. This is enough ;-). Clean up and stretch.

Beginner guides on our Youtube Channel “HCA Crossfit” for this class:
– KB Swings

Vægttabs Bootcamp – Lukket hold

Lasse Rasmussen — Tue, 08 Sep 2026 19:00:00 +0200

Vi afholder 2 ugentlige træninger hver tirsdag og torsdag, hvor vi fyrer den max af!

Hos os er der plads til alle og fællesskabet er i fokus. Vi hjælper DIG med at nå DINE mål!

HIIT

Lasse Rasmussen — Tue, 08 Sep 2026 20:00:00 +0200

EKSEMPEL PÅ EN TRÆNING:
Warm up
60/60 sec Latissimus Stretch Right + Left

3 RFQ:
15 Wall Ball G2OH
10 Wall Ball Front Squats
5 Burpee Over Wall Ball

3 RFQ:
15 Wall Ball Russian Twists
15 Wall Ball Sit Ups w/ throw in Air

FOR TIME (timecap 20)
FIRST
21-15-9 Burpee
21-15-9 Clean @ 40/25 kg
21-15-9 Double Unders / Single Unders

THEN
21-15-9 Push Ups
21-15-9 KB Swings 24/16 kg
21-15-9 Double Unders / Single Unders

Finisher?
Battle of Airbikes! Hold af 3-4 personer Max cal Airbike på 6-8 min.

Beginner guides on our Youtube Channel “HCA Crossfit” for this class:
– Double Unders
– KB Swings

Sammen-Hold A – Lukket holdet

Lasse Rasmussen — Wed, 09 Sep 2026 16:00:00 +0200

Intenst holdforløb med fysioterapeut

Maks. 10 deltagere pr. hold. Fællestræning mandag og onsdag kl. 16.00.

Et “Sammenhold” tilbyder Personlig Træning og fuld programlægning til dine specifikke mål.

Det er en erfaren fysioterapeut og træner, som står for alle træningerne, hvilket sikrer dig at du kommer godt igennem alle træninger!